دوست عزیز، من خیلی ناراحتم که دارید این تجربه‌ی سخت و دردناکی رو تحمل می‌کنید. این نوع اتفاقات بسیار ناراحت‌کننده و traumatising هستند، و حق دارید که احساس غم، اوهام و بغض کنید. مهم‌ترین چیز اینه که شما این احساسات رو احساس کنید، ولی باید حتماً از کسی که بتواند به شما کمک کند، حمایت بگیرید.
در این شرایط، توصیه میکنم:
به یک مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید: افراد حرفه‌ای می‌تونن به شما کمک کنند که این احساسات و اضطراب رو بهتر مدیریت کنید، و همچنین راهنمایی‌های مناسب برای انجام مراحل بعدی بدهند.
حمایت خانواده: اگر احساس می‌کنید که می‌تونید، با یکی از اعضای خانواده که اعتماد دارید صحبت کنید، چون حمایت اون می‌تونه خیلی براتون اهمیت داشته باشه.
پیگیری حقوقی: در هر حال، این نوع اتفاق‌ها ممکنه نیازمند پیگیری حقوقی و شکایت باشد، پس در آینده حتماً از مراجع قانونی کمک بگیرید و تمام احتمالات رو در نظر بگیرید.
حفظ سلامت جسمی و روحی: به خودتان وقت بدهید، استراحت کنید، و به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید، چون استرس و اضطراب رو کم میکنه.
نهایتاً، یادت باشه که شما تنها نیستید و حمایت و کمک هست. همین الان با یک فرد مورد اعتماد یا مشاور صحبت کن. اگر نیاز به کمک فوری دارید، حتماً به مراکز مشاوره یا اورژانس مراجعه کنید.
اگر خواستی، می‌تونم در پیدا کردن مراکز حمایتی در منطقه‌ت کمک کنم.