متاسفم که میشنوم داری از استرس و اضطراب زیادی رنج می‌بری. شاید این احساسات ناشی از نگرانی‌های منطقی در مورد بچه‌ها و خانواده‌ات باشه، اما واضح هست که این نگرانی‌ها به شدت روی زندگی روزمره‌ات تاثیر گذاشته‌اند.
فکر کردن به اتفاقات بد در آینده و استرس ناشی از این افکار، کاملا طبیعی هست و خیلی از افراد در شرایط مشابهی قرار می‌گیرن. اما مهمه که بفهمی این افکار تو رو به چه شکلی درگیر می‌کنن و چطوری میتونی باهاشون مقابله کنی.
چند تا نکته‌ای که ممکنه مفید باشه:
- شناسایی و ثبت افکارت: سعی کن افکار و نگرانی‌هایت رو روی کاغذ بنویسی. این کار به تو کمک میکنه تا بهتر بفهمی چه چیزی باعث این استرس‌هات میشه.
- شناسایی و چالش افکار منفی: یاد بگیر که چه جوری افکار منفی رو شناسایی و چالش بدی. آیا این افکار منطقی و واقع‌بینانه هستن یا فقط نگرانی‌های بیش از حد هستن؟
- تکنیک‌های آرامش‌بخش: یاد گرفتن تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به تو کمک کنه تا استرس رو مدیریت کنی.
- ایجاد نظم و برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی و داشتن نظم در کارها، مخصوصا برای بچه‌ها، می‌تواند استرس رو کاهش بده.
- صحبت کردن با کسی: حرف زدن با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور می‌تواند به تو کمک کنه تا احساساتت رو بیان کنی و راه‌های مدیریت استرس رو پیدا کنی. در صورت شدید بودن استرس حتما با یک متخصص روانشناسی مشورت کن.
مهم: این وضعیت نیاز به کمک حرفه‌ای داره. لطفاً به فکر مراجعه به یک متخصص روانشناس یا مشاوره باشید. میتونی از مشاوره تلفنی هم استفاده کنی. این قدم برای سلامت ذهنی شما بسیار مهمه.
فراموش نکن: تو تنها نیستی و این احساسات قابل مدیریت هستن.