فکر کردن به اتفاقات گذشته می‌تواند برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز باشد و گاهی اوقات باعث اضطراب یا بی‌قراری می‌شود. در اینجا چند راهکار برای مدیریت افکار و احساسات ناشی از اینگونه موضوعات آورده شده است:
۱. نوشتن احساسات
نوشتن در مورد احساسات و افکار می‌تواند به شما کمک کند که آن‌ها را از ذهنتان خارج کنید. این کار می‌تواند درک بهتری از وضعیت و احساساتتان به شما بدهد.
۲. تمرین mindfulness
مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر بمانید و از افکار منفی در مورد گذشته فاصله بگیرید. سعی کنید بر روی نفس‌های خود تمرکز کنید.
۳. صحبت با کسی
صحبت کردن با یک دوست یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بروز دهید و نگاهی جدید به وضعیت خود داشته باشید.
۴. شناسایی و تغییر الگوهای فکری
سعی کنید الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید و با افکار مثبت جایگزین کنید. برای مثال به جای افکار منفی، به این فکر کنید که از آن تجربه چه آموخته‌اید.
۵. فعالیت‌های سرگرم‌کننده
درگیر شدن در فعالیت‌های موردعلاقه یا یادگیری چیزهای جدید می‌تواند توجه شما را از افکار منفی دور کند.
۶. مشاوره حرفه‌ای
اگر افکار گذشته به شدت بر روی زندگی‌تان تأثیر گذاشته، ممکن است مشاوره روانشناسی به شما کمک کند تا این احساسات را به‌طور مؤثری مدیریت کنید.
اگر بخواهید، می‌توانیم در مورد هر یک از این راهکارها بیشتر صحبت کنیم یا به شما کمک کنیم تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.