متأسفانه، نشانه‌هایی که توصیف کردید، ممکن است به نوعی اختلال اضطرابی یا افسردگی مربوط باشد. احساس لرزش دست، یخ کردن بدن، عرق کردن، حواس‌پرتی، اختلال در خواب و عدم تمایل به ارتباط اجتماعی، همگی می‌توانند نشانه‌هایی جدی باشند.
توصیه‌هایی برای مدیریت وضعیت:
مشاوره روانشناختی: مراجعه به یک روانشناس یا مشاور می‌تواند کمک‌کننده باشد. آنها می‌توانند به شما تکنیک‌ها و روش‌های مناسبی را برای مدیریت اضطراب و خواب آموزش دهند.
تکنیک‌های تنفس: تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. سعی کنید هر روز چند بار تنفس عمیق انجام دهید.
ورزش منظم: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند. حتی پیاده‌روی کوتاه در روز می‌تواند مؤثر باشد.
تنظیم عادات خواب: سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید. به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات مشخص می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
محدود کردن زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی و فناوری: قطع کردن یا محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی، به‌خصوص قبل از خواب، می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
صحبت با افراد نزدیک: صحبت کردن با دوستان یا خانواده در مورد احساساتتان می‌تواند مفید باشد. آنها می‌توانند حمایت و همدردی کنند.
نکته مهم:
توجه داشته باشید که این احساسات و نشانه‌ها ممکن است نیاز به درمان حرفه‌ای داشته باشند. اگر این مسائل ادامه داشتند یا تشدید شدند، حتماً با یک متخصص مشورت کنید. از حمایت‌های حرفه‌ای و اجتماعی بهره‌مند شوید تا بتوانید با این مسائل بهتر کنار بیایید.