متاسفم که چنین تجربههای سختی رو داری. به نظر میرسد که شما با چالشهای عمیقی در زمینه روابط خانوادگی و احساسات خود مواجه هستید. این احساسات میتوانند بسیار طاقتفرسا باشند و بهطور ویژه وقتی که با آزارهای جسمی و روانی در دوران کودکی روبهرو بودهاید، وضعیت برایتان دشوارتر میشود.
چند نکته برای کمک به خودتان:
گفتگو با یک متخصص: اگرچه که احساس میکنید نمیتوانید با مشاور صحبت کنید، اما گاهی اوقات پیدا کردن فردی که احساس راحتی با او دارید، میتواند به شما کمک کند. به صورت تدریجی میتوانید احساساتتان را بیان کنید. شاید نوشتن آنچه در ذهن شما میگذرد و سپس به اشتراک گذاشتن آن با مشاور، راه خوبی باشد.
تکنیکهای آرامشبخشی: استفاده از فنون تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتواند به شما کمک کند تا در مواقعی که عصبی میشوید، خودتان را کنترل کنید و آرامش بگیرید.
حمایت از خود: با پیدا کردن فعالیتهایی که به شما احساس خوبی میدهند (مانند ورزش، هنر، یا موسیقی)، میتوانید کمی از بار ذهنی خود کم کنید.
افکار منفی: به یاد داشته باشید که احساساتی مثل عصبانیت و ناامیدی طبیعی است، اما میتوانید تلاش کنید که این احساسات را مدیریت کنید و به جای واکنشی بودن، دست به اقدامهای مثبت بزنید.
پذیرش احساسات: یاد بگیرید که احساسات خود را بپذیرید. هر احساس، چه منفی و چه مثبت، بخشی از تجربه انسانی شماست و قبول کردن آنها میتواند باعث کاهش فشار شود.
نکته مهم: اگر احساس میکنید که خودکشی یک گزینه برای شماست یا احساسات خطرناکی نسبت به خود یا دیگران دارید، حتماً باید به یک مرکز مشاوره یا پزشک متخصص مراجعه کنید. زندگی شما ارزشمند است و کمک کردن به شما لازم است.
لطفاً بیشتر از خودتان مراقبت کنید و اهمیت به جستجوی کمک را فراموش نکنید.